Jak schudnąć w domu bez diety?

Wiele osób, które mają nadwagę, pyta o możliwość utraty wagi bez użycia diety. W rzeczywistości można stracić dodatkowe funty bez diety. Ponadto, jeśli postępujesz zgodnie z dobrze wycofanym algorytmem działań, w których w menu nie ma wyczerpującego treningu i twardych ograniczeń, możesz nie tylko uporządkować figurę, ale także przez długi czas, aby naprawić osiągnięty wynik.

Motywacja do utraty wagi w domu

Właściwa motywacja jest kluczem do skutecznej utraty wagi. Nie możesz stymulować się takim kryteriami, jak kara lub ból, ale takie czynniki motywacyjne, jak pieniądze, nagrody i pozytywne emocje działają bardzo dobrze. Najpotężniejszym bodźcem utraty wagi jest jednak autoryzacja.

Właściwa motywacja pozwala pewnie rozpocząć proces utraty wagi i zakończenie jej nie mniej triumfalnie. Słowo „triumfalnie” jest rozumiane nie tylko wewnętrzne radości, ale także samoocenę.

Racjonalna motywacja. Motywacja racjonalna jest uwzględniona w metodologii opracowanej przez terapeutę poznawczą D. BEK. Jest to idealna opcja dla osób, które są przyzwyczajeni do utrzymywania wszystkiego pod kontrolą, tworzenia jasnych planów, pisania list i formułowania bardzo konkretnych celów.

Jak stworzyć racjonalną motywację do utraty wagi:

• Musisz stworzyć listę tego, co możesz zrobić po pomyślnej utraty wagi, a także listę tego, czego nie możesz teraz zrobić. Możesz zapisać wszystko, co chcesz, zaczynając od narodzin dziecka i kończąc na zakup koronkowej mini-spódnicy.
• Najważniejsze, Twoim zdaniem, punkty należy zapisać na osobnym arkuszu i zawsze nosić go ze sobą. Ale nie tylko noszenie, ale okresowo przeczytaj.
• Zaleca się regularne czytanie notatek przed następnym posiłkiem.
• Konieczne jest ustalenie określonego celu, ale nie jest konieczne rysowanie bezpośredniej równoległości z wagą. Na przykład: „Do końca miesiąca muszę nauczyć się pić kawę bez cukru i całkowicie porzucić ciasta”. Zgodność z dowolną dietą może być również ten mini-cel.
• Cel musi mieć zadania. Na przykład, jeśli celem jest odmowa dodania cukru do gorących napojów, zadanie poniedziałku zostanie umieszczone o 1 łyżkę mniej, we wtorek - 2 łyżki mniej itp.
• Nie powinieneś wyznaczać wielu trudnych celów jednocześnie. 2-3 cele wystarczą na miesiąc, więc będzie o wiele łatwiejsze do osiągnięcia.
• Należy wykonać osobny notatnik, rysując go przez 2 połówki, podpisując pierwszą połowę słowem „plan”, a drugą połowę słowem „fakt”.

Motywacja stresu emocjonalnego. Dr Kovalkov uważa najskuteczniejszą motywację do utraty wagi emocjonalnej i stresującej motywacji. Większość dietetyków ma tę samą opinię. Ten rodzaj motywacji jest najbardziej odpowiedni dla dziewcząt, które są skupione na ich wyglądzie, na trendach mody. Nie będzie to obce dla kobiet, które urodziły dzieci i absolutnie zapomnieli sobie.

Jak stworzyć dla siebie motywację stresu emocjonalnego:

• Musisz iść na spotkanie z lekarzem, przejść kompleksową diagnozę i poprosić go o szczegółowe informacje na temat niebezpieczeństwa nadmiernej wagi dla zdrowia.
• Następnie powinieneś poważnie pomyśleć o tym, co stanie się w przyszłości, jeśli waga będzie nadal dodawana. Należy zrozumieć, że diety krótkoterminowe przyczynią się tylko do jego wzrostu.
• Musisz schudnąć nie tylko dla piękna, ale także zdrowia, aby pozostać silną i aktywną kobietą tak długo, jak to możliwe.
• Konieczne jest preferencje dietowi oparte na zasadach prawidłowego odżywiania, które zostały opracowane przez prawdziwych dietetyków, i zacząć ją podążać.
• Nie obnażaj się z pierwszymi osiągnięciami. Konieczne jest kontynuowanie utraty wagi do osiągnięcia ostatecznego wyniku.

Motywacja do utraty wagi z wizualizacją. Autorzy systemu psychologii pozytywnej uważają za najbardziej skuteczne w pozbyciu się motywacji nadmiernej masy dzięki wizualizacji. Taka podróż jest optymalna dla kreatywnych natury, które łatwiej są inspirować pięknem, a nie zdrowym stylem życia.

Jak stworzyć dla siebie motywację z wizualizacją:

• Musisz szczegółowo pomyśleć, jak szczęśliwe życie stanie się po odejściu nadmiernej wagi.
• Musisz regularnie pisać do siebie, motywując historie o tym, co można zrobić po utracie.
• Stworzenie kolażu o jego przyszłym życiu lub historii strzelania o jego planach.
• Za każdym razem, zbliżając się do lustra, należy przekonać się, że jesteś godny jasnego i znacznie bardziej nasyconego życia.
• Musisz zacząć żyć, jakby nadmierna waga już została. Na przykład możesz dziś częściowo zaktualizować swoją garderobę.
• Konieczne jest stworzenie kolażu z własną smukłą sylwetką i umieszczenie go w widocznym miejscu.
• Za każdym razem, gdy lenistwo zbliża się do ciebie i zakłóca ćwiczenia, musisz reprezentować siebie ciężką i dopasowaną.
• Aby skutecznie schudnąć, musisz wybrać technikę, która naprawdę będzie w stanie. Nie możesz krytykować siebie, potępić, a tym bardziej karać.

Zasady prawidłowego odżywiania podczas utraty wagi w domu

Zasady właściwego odżywiania należy obserwować przez całe życie i nie tylko przez określony okres. Właściwe odżywianie powinno być nawykiem. Jest to jedyny sposób na utrzymanie postaci w porządku, pozostanie zdrowym, a także uczynienie życia harmonijnym.

Zasady właściwego odżywiania:

• Menu powinno być zróżnicowane.
• Konieczne jest monitorowanie zawartości kalorii w codziennej diecie.
• Musisz jeść co najmniej 4-5 razy dziennie.
• Musisz powoli jeść jedzenie, powoli połykać następną porcję.
• Dokładnie przeżuć jedzenie.
• Zupy powinny być obecne na stole.
• Pamiętaj, aby jeść owoce i warzywa.
• Należy zaobserwować tryb picia.
• Podczas lunchu i śniadania musisz skupić się na produktach proteinowych.
• Podczas kolacji konieczne jest preferowanie warzyw, zbóż i produktów mlecznych.
• Każdego dnia musisz pić napoje mleczne z niewielkim procentem zawartości tłuszczu.
• Jedzenie powinno być zawsze świeżo przygotowywane.
• Raz w tygodniu musisz zorganizować dzień postu.
• Konieczne jest utrzymanie ciała przy użyciu witamin i minerałów.
• Musisz jeść tylko wtedy, gdy pojawia się poczucie głodu.
• Ludzie w wieku powyżej 40 lat muszą przestrzegać zasad właściwego odżywiania, kładąc główny nacisk na produkty i napoje kwaśne.
• Ludzie w wieku powyżej 50 lat muszą zmniejszyć ilość spożywanej soli, a także pić wystarczającą liczbę płynów.

Zabronione i dozwolone produkty do prawidłowego odżywiania

Produkty, które możesz zjeść:

• Warzywa i owoce w dowolnej formie.
• Owsianka i płatki zbożowe.
• Jagody.
• Suche owoce, orzechy.
• Ptakowe i szczupłe odmiany mięsa.
• Produkty mleczne.
• Prezenty z morza.
• Ryba.
• Herbata zielona.

Ograniczenie produktów z poniższej listy nie oznacza, że należy je w ogóle porzucić. Każda żywność spożywana w umiarkowanych ilościach nie szkodzi organowi. Pod warunkiem, że dana osoba ma jakąkolwiek chorobę lub przestrzega diety, z wielu produktów, przynajmniej tymczasowo, będziesz musiał w ogóle odmówić.

Lista zabronionych produktów:

• Wszystkie smażone i ostre potrawy.
• Kiełbasy, kiełbaski, kiełbaski, boczek.
• Tłuste mięso.
• Wszystkie produkty, które przeszły proces palenia, cadze lub solenia.
• Biały chleb i sdoba.
• Herbata i kawa mocnych liści herbaty.
• Słodycze i cukiernia.
• Fast food, frytki, krakersy, tłuste sosy.
• Cukier.

Na zawsze z menu konieczne jest również usunięcie słodkich napojów gazowanych i szybkich potraw.

Przybliżone menu na 1 dzień dla utraty wagi w domu

Aby dobrze jeść, musisz zdecydować, ile kilokalorii dziennie potrzebuje konkretnego organizmu. Średnia wartość to 2000 kcal. Aby rozpocząć proces utraty wagi, dieta musi zostać wycięta do 1600 kcal. Ta liczba kilokalorii należy podzielić na 5 podstawowych posiłków.

Przybliżone menu właściwego odżywiania na 1 dzień będzie wyglądało następująco:

1. Śniadanie. Podczas śniadania musisz nasycić organizm białkami i powolnymi węglowodanami. Dlatego śniadanie może składać się z płatków owsianych, chleba ziarna lub musli. Dozwolone jest, aby uzupełnić go kefirem, kawałkiem sera lub jogurtu bez cukru.
2. Obiad. Powinno być łatwe: 100 gramów ulubionych owoców lub możesz jeść suszone owoce lub orzechy. Możesz także wypić szklankę jogurtu bez cukru lub zjeść 100 g twarogu.
3. Kolacja. To jest główny posiłek, więc powinien być najbardziej satysfakcjonujący. Możesz zjeść 100 g makaronu twardego, gryki lub brązowego ryżu. To danie jest łączone z cebulą, pieprzem i marchewką. Gotowany filet z kurczaka. Sałatka ze świeżych warzyw z sosem jogurtu, sosem sojowym i oliwy z oliwek.
4. Popołudniowa przekąska. Na kolację możesz zaspokoić poczucie głodu szklanką świeżo wyciśniętego soku lub owoców.
5. Kolacja. Nie powinien ładować przewodu pokarmowego. Możesz zjeść 150 g królików, indyka, kurczaka, wołowiny, ryb lub roślin strączkowych. Naczynie mięsne należy uzupełnić sałatką warzywną.
6. Przed pójściem spać. Możesz wypić szklankę napoju kawowego z cykorii, jogurtu bez dodawania cukru lub kefiru.

Przez cały dzień musisz pić wodę, zieloną herbatę. Możesz użyć wywaru róży, żeń -szenia lub imbiru jako napojów, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Objętość części wskazanych w menu powinna być zorientowana, ale można je zwiększyć lub zmniejszyć w zależności od początkowej wagi osoby, a także liczby kilokalorii, którą należy spożywać w ciągu dnia. Cóż, jeśli istnieje możliwość uzyskania porady od dietetyka.

Jaki będzie wynik?

Właściwe odżywianie pozwoli ci poczuć następujące wyniki:

• Poprawa dobrego samopoczucia, ponieważ organizm otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
• Dobra cera. Od dawna wiadomo, że wszystkie problemy ze skórą są konsekwencją naruszeń w pracy narządów wewnętrznych, przede wszystkim jelita. Za pomocą odpowiedniego odżywiania możesz uczynić skórę promienną i piękną.
• Smukła postać. Formy staną się kobiece i uwodzicielskie.
• Poprawa stanu włosów. Kiedy wystarczająca ilość witamin i mikroelekcji wchodzi do ciała, koniecznie wpływa to na stan włosów i, w najlepszy sposób.

Ciekawe przepisy PP (właściwe odżywianie)

Śniadanie PP

Fitness

Następujące produkty będą musiały przygotować naleśniki:

• 0,2 kg bez tłuszczu z twarogu.
• 2 łyżki owsianych otrębów owsianych.
• Jedno jajko kurczaka i 3 białka.
• 2 łyżki jogurtu.
• Stevia.

Wszystkie produkty są ze sobą mieszane, naleśniki smażone są z powstałego ciasta. Patelna powinna mieć powłokę antystick, ponieważ oleju może dodawać olej podczas smażenia.

Omlet serowy z czerwonymi rybami pod sosem guacamole

Do przygotowania dania będą wymagane następujące produkty:

• Dwa jajka.
• Zielony.
• Sól, pieprz do smaku.
• Czerwona ryba.
• Twardy ser.
• Sos guacamole.

Jajka są bite, zieleni dodają do nich, solone i lśniące, a następnie smażą na suchej patelni. Po 2 minutach smażenia dodaje się startowy ser i czerwone ryby. Przed podaniem sos guacamole jest podlewany.

PP Lunch

Makaron z warzywami i wołowiną

Wołowina jest duszona. Czosnek, fasola w strąkach i papryce są smażone na patelni, dodając odrobinę oliwy z oliwek, po czym do warzyw wprowadza połowę szklanki wody i wygasła. Po 10 minutach wkładane są grzyby, ziół, sos sojowy i pieprz. Gulaj naczynie do pełnego.

Oddzielnie gotuj makaron ryżowy, chociaż można wziąć zwykłe makarony odmian stałych. Wymieszaj makaron z warzywami i wołowiną. Danie jest gotowe. Można go posypać posiekanymi ziołami na wierzchu.

Kurczak piersi pp

Pierś z kurczaka jest solana, przebijana i leżona na arkuszu pergaminu. Kawałek pomidora, cebuli i papryczki chili jest ułożony na wierzchu. Owijają pergamin, aby kurczak był w nim, jak w kopercie. Piec mięso w rozgrzanym piekarniku przez 20 minut.

Obiad PP

Sałatka i łosoś

Do przygotowania dania będą wymagane następujące produkty:

• 0,2 kg łosoś.
• Zwieńczość czosnkowa.
• Kropla oliwy z oliwek.
• Cinza.
• Awokado.
• Czerwona cebula.
• Wapno.
• Smak soli i pieprzu.

Sharpos jest posypany czosnkiem, oliwki spryskuje się na wierzchu, sól i blask i pieczona w piekarniku przez 10 minut w wysokości 200 stopni. Oddzielnie przygotuj sałatkę, pokrój awokado, cebulę, kolendrę, dodaj paprykę i dopraw sokiem z limonki.

Kurczak z tsukkini i ciecierzycą

Do przygotowania dania będą wymagane następujące produkty:

• Pierś z kurczaka - 2 szt.
• Cebula - 1 szt.
• Tomas Cherry.
• Woda - 100 ml
• Gotowana ciecierzyca.
• Jeden tsukkini.
• Łyżka pasty pomidorowej.
• Mielone nasiona pieprzu i kłopotów.

Pierś z kurczaka wciera się kablem i pieprzem. Smaż je wraz z łukiem na patelni do połowy. Dodaj pomidory z wiśni, pastę pomidorową, tsukkini i wodę do patelni. Gulają naczynie przez ćwierć godziny, nie zapominając o poruszaniu się.

Desery PP

Ser PP

Do przygotowania dania będą wymagane następujące produkty:

• Domek do 5% tłuszczu - 0,3 kg.
• Banan.
• Dwie łyżki miodu.
• Gorky Chocolate.
• Cherry do wypełnienia.

Czekolada musi zostać stopiona i smarowana silikonowymi formami, włożyć do zamrażarki na 2 minuty, a następnie usunąć, nałóż kolejną warstwę czekolady i ponownie zamrozić.

W przypadku napełniania blendera przekazywane są sery, banan i miód, połowa pleśni jest wypełniona nim, włożona do zamrażarki na 15 minut.

Przejdź przez wiśnię miksera i włóż formy. Top jest pokryty twarogiem i ponownie wkłada zamrażarkę. Następnie są usuwane, pokryte warstwą czekolady i czyszczone w zamrażarce w nocy. Rano możesz przenosić sery do lodówki, nie będą już stracić kształtu.

Korzh owsiany owsiany

Jeden banan, jedno jajo i jedno białko, pół szklanki płatków owsianych przechodzą przez blender. Powstała masa jest wyłożona pergaminem, upieczona w piekarniku przez ćwierć godziny, nieco chłodna.

W 0,2 litra mleka połowa paczki żelatyny jest rozpuszczona, ciepła, ale nie gotowana. Wlać gotowe nadzienie na ciasto i wyczyść lodówkę na całą noc.

Cherry przechodzi przez blender. W wodzie druga połowa paczki żelatyny jest rozpuszczona, rozgrzana, ale nie zagotują. Zmiażdżona wiśnia wprowadza się do żelatyny. Po zamarszaniu do mleka jest wylewa się go w napełnieniu wiśniowym i ponownie oczyszcza się w lodówce. Kiedy wiśnia zamienia się w warstwę galaretką, ciasto jest gotowe.

Napoje PP, które poprawiają metabolizm

Smoothie z arbuza

Do przygotowania napoju będą wymagane następujące produkty:

• 0,6 kg pulpy arbuza.
• 0,3 l wody.
• Połowa cytryny.
• Trzy łyżki nasion Chia.

Woda wlewa się do odpowiedniego pojemnika i dodaje się do niej nasiona chia. Arbuz przechodzi przez blender, wlewając do niego sok z cytryny. Wymieszaj powstałą miazgę z wodą, ochłodzony i podawany do stołu.

Pomarańczowy koktajl

Aby przygotować koktajl: konieczne będą następujące produkty:

• Pół szklanki soku ananasa i pomarańczowego.
• Szklanka ananasa pokrojona.
• Połowa banana.

Ananas i banan są obrane, krojone na kostki i chłodzone. Mieszaj sok ananasowy i pomarańczowy, a mrożone owoce są im wprowadzane. Z pomocą blendera masa jest przynosząca jednorodną konsystencję. Gotowy koktajl jest wlewany do szklanek, ozdobiony owocami.

Opieka nad sobą z utratą wagi domu

Pozbycie się nadmiernej wagi polega nie tylko na uzyskaniu smukłej postaci, ale także osiągnięciu wielkiego nastroju, a także poczucia lekkości w całym ciele. Często jednak kobiety mają problem, taki jak zwiotczenie skóry. Dlatego wskazówki, jak zaostrzyć nadmiar skóry, a także, aby wcale się nie pojawiały.

Kontrast prysznic. Zwiększenie turgorii skóry pozwala na kontrast prysznic. Podczas procedur wodnych musisz użyć rękawiczek do masażu. Ruchy należy wykonywać zgodnie ze schematem wskazanym na zdjęciu, zaczynając od stóp, stopniowo poruszając się w górę. Po przetworzeniu pośladków i bioder musisz przejść do ramion i nadgarstków, do ramion, a następnie do brzucha, pleców i klatki piersiowej. Możesz także sucho sucha rękawiczki do masażu.

Zasady przyjmowania kontrastowego prysznica:

• W pierwszych minutach wzięcia prysznica kontrastowego woda powinna być ciepła.
• Jego temperaturę musi być stopniowo zwiększana, zwiększając gorący stan. Czas oblania gorącej wody wynosi od 30 sekund do 1,5 minuty.
• Następnie powinieneś ostro sprawić, by wodę zimno. Trzymaj 30-90 sekund.
• Na przemian potrzebujesz gorącego i zimnego prysznica od 3 do 5 razy.
• Procedura należy zakończyć, biorąc zimny prysznic.

Różnica temperatur musi być stopniowo zwiększana. Czas całej procedury powinien wynosić 10 minut. Jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi powyższymi zasadami, będzie możliwe doładowanie przez długi czas z energią i dobrym nastrojem.

Codzienne spożywanie kontrastowego prysznica pozwala poprawić dopływ krwi do skóry, co przyczynia się do jej wygładzania. Aby zwiększyć efekt, dobrze jest okresowe odwiedzanie łaźni lub sauny.

Scrubs. Porki mają udowodniony efekt wygładzania skóry. Cząstki ścierne natychmiast usuwają martwe komórki, wyrównują ulgę. Skóra uważa taki efekt jak traumatyczny i wzmacnia produkty kolagenowe. W rezultacie staje się elastyczna i gładka.

Sekcje, które mają naturalną podstawę, przyczyniają się do miękkiego oczyszczania skóry, poprawia krążenie krwi w tłuszczu podskórnym i eliminują widoczne objawy cellulitu.

Jeden z najskuteczniejszych przepisów zarośli opiera się na soli morskiej (1 szklanka) i oliwy z oliwek (1/4 szklanki). Możesz także użyć mielonej kawy lub kawy zmieszanych w równych proporcjach z solą lub cukrem. Aby nawilżyć skórę do mieszanki kawy, możesz dodać kilka kropli oliwy z oliwek.

Skóra jest gotowana na parze przed zabiegiem. Sekcja jest nakładana w ruchy okrągłe, masując ciało od góry do dołu. Procedura powtarza się 2 razy na 7 dni, 10 minut każda. Możesz to zrobić, chodząc do łaźni.

Self -masa utraty wagi w domu

Aby pozbyć się nadmiernej wagi i uporządkować skórę, możesz zaangażować się w samodzielne masę. Pomaga poprawić przepływ limfy w całym ciele, stymuluje procesy metaboliczne w tkankach.

Jak masować w celu utraty wagi? Pełny przebieg samo -masażu powinien składać się z co najmniej 7 procedur. Między nimi powinieneś zrobić sobie przerwę dziennie. Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz zrezygnować z użycia improwizowanych środków, opracowywanie problemowych obszarów własnymi rękami. Chociaż możesz użyć specjalnych masażerów lub twardej prania.

Owinięcie utraty wagi w domu

Aby zwalczyć cellulitu i pozbyć się dodatkowych funtów, możesz użyć opakowań. Ta procedura może być przekazywana zarówno w salonach piękności, jak i w domu. Komponenty do pakowania nie muszą być drogie, znajdują się w kuchni każdej kobiety. Rozważymy najbardziej skuteczne i skuteczne opakowania, które ustanowiły się w praktyce.

Honey okłady. Miód ma bogatą kompozycję, która pozwala na opakowanie miodu przy użytecznej procedurze dla całego organizmu. Miód pomaga usuwać toksyny ze skóry, nasyca ją witaminami i mikroelementami, poprawia mikrokrążenie krwi, wyzwala procesy metaboliczne, nawilża i odżywia.

Jeśli na bieżąco robisz owijanie miodu, możliwe będzie zwiększenie ochrony immunologicznej, rozproszenie metabolizmu i przyspieszenie procesu pozbycia się nadmiaru tłuszczu. Obrzęk pozostanie równolegle, elastyczność skóry wzrośnie. Jeśli pojawią się jakieś zapalenie skóry, zostaną one szybko zatrzymane, a blizny i blizny również staną się mniej zauważalne.

Aby opakowania miodu przyniosły maksymalne korzyści, należy to zrobić poprawnie. Przed przeprowadzeniem procedury skóra jest wyraźnie czyszczona za pomocą peelingu (zakupiona lub gotowana w domu).

Klasyczne opakowanie miodu obejmuje użycie tylko miodu w najczystszej formie. Jeśli jest zbyt gęsty, przed nałożeniem na skórę należy go stopić, rozgrzać się w dłoni lub w kąpieli wodnej.

Niewielką ilość miodu jest stosowana do problemowych obszarów skóry z ruchami masującymi. Następnie musisz odwrócić się za pomocą folii, izolowanej kocem lub ręcznikiem i poczekać 40 minut. Po tym czasie film jest usuwany, a pozostałości miodu są zmywane ciepłą wodą.

Procedura musi być przeprowadzana nie więcej niż raz na 1-3 dni. Pełny kurs składa się z 8 opakowań.

Owijanie glonami. Zastosowanie glonów do owijania jest jednym z skutecznych sposobów pozbycia się dodatkowych funtów. Glony pochłaniają wszystkie najbardziej przydatne substancje z wody morskiej, energia morza jest w nich skoncentrowana. Podczas procedury opakowania wszystkie korzyści z glonów są przekazywane skórze. W rezultacie nadmiar płynu jest wydalany z tkanek, komórki skóry są odnawiane.

Możliwe będzie poczuć efekt po kilku procedurach. Cellulit stanie się mniej zauważalny, tłuszcz zacznie stopniowo wychodzić, skóra zyska elastyczność. Metabolizm przyspiesza, co pomaga usunąć toksyny.

Jeśli wykonane jest gorące opakowanie, glony pozostają na skórze przez 20-40 minut. Jeśli opakowanie jest zimne, procedura może trwać 1,5 godziny. Kurs składa się z 8-15 okładów z przerwą 2-3 dni.

Gliniane owijają się. Aby zwiększyć elastyczność skóry i pozbyć się nadmiaru, możesz użyć glinianych okładów. Czarna i niebieska glina mają największą wydajność, można je kupić w aptece.

Clay należy przygotować bezpośrednio przed jej użyciem. Proszek jest rozcieńczony wodą, aby zrobić kleiło, który jest nakładany jednolitym warstwą na problemowych obszarach skóry. Z góry ciało jest owinięte folią i izolowaną kocem. Spłucz glinę po 30-60 minutach. Po zabiegu na skórę nakłada się krem anty -cellulitowy. Pełny przebieg opakowań składa się z 8-10 procedur z odstępem 2 dni.

Fitness w domu

Przed zamieszkaniem na takiej lub drugiej wysiłku fizycznego należy zdecydować, co dokładnie należy dostosować we własnej figurze. Aby tonować całe ciało, możesz angażować się w fitness, pilates, aerobię lub jogę.

Aby zmniejszyć talię, nie zapomnij o pompowaniu prasy brzucha, ważne jest również monitorowanie postawy.

Hoop pozwala zmniejszyć złogi tłuszczu po bokach. Możesz użyć obręczy z masażem. Wszystkie mięśnie są dobrze przyciągane tonem dla zwykłego biegu.

Korzystając z sportów, możesz schudnąć bez diety. Aby proces był szybszy, potrzebujesz zintegrowanego podejścia. Aby to zrobić, użyj wszystkich wyżej wymienionych metod. W końcu nawet najbardziej intensywne szkolenie nie da rezultatu, jeśli złapiesz je z ogromną ilością jedzenia.

Zasady, które należy zaobserwować:

• W ciągu tygodnia należy przeprowadzić co najmniej 3 szkolenia.
• Nie powinny być wakacje między ćwiczeniami.
• Podczas zajęć nie powinieneś pić wody.
• Pomiędzy podejściami nie możesz wykonywać długich przerw.
• Musisz monitorować technikę wykonywania ćwiczeń.
• Uzupełnij szeregi. Biegnij na ulicy, co najmniej 2 razy w tygodniu.
• Ćwicz „skrobanie”. Krypta ma na celu wypracowanie mięśni brzucha. Pozycja początkowa: leżąc na plecach z rękami i nogami podniesionymi w górę (a). Nogi i ciało są podniesione, aby dotknąć palców stóp (B).